我们无处安放的情绪

情绪，吼吼，我们身体里最熟悉的陌生人。熟悉是因为每天都会有不同的情绪在我们的身体里升起，和我们的吃饭穿衣一样平常；陌生是因为我们总是对它们视而不见，甚至不欢迎它们，特别是当一些“坏”情绪到来的时候，我们对它们厌恶至极以至于没弄清楚它究竟是哪种情绪究竟因何而起就迫不及待的把它们“赶走了”。

既不知道来到的情绪是谁，也不知道它们为何升起，更不知道它们去向何方，对情绪一无所知的的我们又如何做到“安放”它呢？本文将以较长的篇幅，分章节来向大家简单的介绍一下我们身体里这个“熟悉的陌生人”，包括情绪的定义、情绪的种类、情绪的能量层级、情绪的处理原则、方法等。

情绪的定义

了解情绪还是从最基础的定义开始吧。如果你看到下面这段纯理论性的文字会觉得枯燥、厌烦，那么，就从这一刻开始，一边阅读一边觉察你的情绪。

关于“情绪”一词的确切含义，心理学家和哲学家已经辩论了100多年，最终仍然没有谁能彻底说服其他人从而形成统一的定论，目前心理学界关于情绪的定义存在20种以上，由此可见要给情绪一个大家都能认同的定义是一件非常困难的事。虽然理论家们彼此并不认同他人对于“情绪”的定义，但是大家都承认情绪是由以下三种成份组成的：

1、情绪涉及身体的变化，这些变化是情绪的表达形式。

关于这一点很容易理解，比方说，“脸红脖子粗”形容的就是人在吵架时候的状态，紧张的时候会心跳加速、两腿发软、手心出汗，开心的时候会开怀大笑，等等等等，所有的情绪都会引起身体某些变化。所以，下次当你有情绪升起的时候，记得觉察一下身体的变化。

2、情绪涉及有意识的体验。

这句话啥意思？其实就是说，情绪是一种主观体验，是人的意识作用于客观事实的结果。

3、情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。

这个观点的表达方式看起来也很书面，其实说的简单点，就是当有情绪升起时，是内在的价值观对引发情绪的这件事进行了评价。也就是说，不同的人对于同样的事件，并不一定会引发同样的情绪。

情绪的种类

如同情绪的定义一样，情绪的种类也是没有定论的，例如，我国古代把人的情绪分为喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧七种基本形式，现代心理学则将人类的基本情绪分为4种，即喜、怒、哀、惧。

看到这里，可能有你又会产生疑问了，不对啊，我们日常生活中怎么可能只有4种情绪呢？比方说，紧张、烦躁、郁闷、内疚、羞愧……多了去了。是的，我们在生活中的情绪是多种多样的，只是这些多样的情绪都是在这四种基本情绪的基础上生发出来的，比方说“紧张”，紧张的情绪就是在“惧”的情绪上生发的，简单的说，就是因为害怕产生了担心，害怕和担心糅合在一起成为了紧张。像羞愧、内疚、憎恨都是非常复杂的情绪，是由多种基本情绪共同组成的。Oh，买糕的，好复杂啊。没办法，人之所以成为高等动物就是因为人很复杂。

情绪与能量

情绪就是一种能量。我们现在总是听到一个词——正能量，其实，能量是没有正负之分的，我们之所以区分只是为了我们的目的而已。本文为了便于进行表达，也沿用了正面情绪以及负面情绪的分类。

著名心理学家David R.Hawkins分析了各种情绪的能量等级，从最负面、伤身的情绪，到最正面、滋润的情绪。所有的情绪里面，最负面的情绪是羞愧，最正面的的情绪是开悟。

各种情绪对应的能力等级如下图所示。仔细看看，自己经常处于哪种能量层级？

情绪的处理

每个人既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人的一种情绪表现或情感体验。当我们受到了外界某个行为或者事件的刺激，就会产生情绪。那么当情绪升起的时候，我们应该怎样处理呢？

看到这个问题，也许你会说，这还用你说吗？我一直都在处理自己的情绪，我在这方面经验丰富。是的，我们活在这个世界上就表明我们已经“成功”处理了很多的情绪。但是，我今天想介绍的是另外一种处理情绪的全新的模式——接纳与陪伴。

吼吼，别看只有简单的四个字，做起来才会体验到它的艰难。

一、接纳

在我们已经习惯的模式里，我们比较容易接纳自己正面的情绪，非常抵触那些所谓负面情绪。但实际上，那些所谓负面的情绪才是我们真正需要下功夫去接纳的，因为真相是：你不接纳，它也在那里，对你不离不弃；更要命的是，它还会时不时的跳出来刺你一下，希望你不要忽视它。原有模式下，我们一直有一个认知，认为当我们驱赶各种情绪后，它们就消失了，不会给我们造成任何影响。事实是这样吗？显然不是，因为我们从生活中可以发现一个真相，就是引发我们某种情绪的这一类客观事件或者行为总是会不停的出现，直到有一天我们心理崩溃或者身体崩溃。

那么怎样才能做到接纳情绪呢？接纳情绪特别是负面情绪其实是一个很复杂很系统的工程，我们需要做的第一步，就是不要急着赶走它。

也许我们习惯的模式是这样：当愤怒来的时候，我们对它说“这有什么可生气的”！当悲伤来的时候，我们对它说：“哭什么，真没出息”！当恐惧来的时候，我们对它说“胆小鬼”！甚至当喜悦、开心、兴奋来的时候，我们还会对它说“至于吗？淡定，淡定”！

是的，我们一直习惯的沿用的都是这种模式。有什么不好吗？似乎并没有什么不好啊，我们一代代都是这样长大的，也都还不错啊。

先不急于评判，找一个安静的地方，闭上眼睛，把自己想象成那个愤怒，非常大的一个愤怒，这时候有个声音响起，对这个愤怒不停的重复说：“这没有什么可值得愤怒的，这有什么可值得愤怒的？”让这个声音一直不停的重复……然后用心的体会这个情境下“愤怒”的反应。

如果体会到了“愤怒”的愤怒，那么就让它待在那里，不要赶走它。

二、陪伴

接纳情绪、不急于赶走情绪只是本文介绍的新模式的第一步，接下来的步骤也很重要——陪伴。

从我们每个人呱呱坠地开始，我们都是任性的表达自己的情绪的：开心就大笑，伤心就大哭，生气就发脾气，害怕就往后躲……从何时起我们忘了哭，忘了发脾气，忘了躲，最后连笑也忘了？是的，随着我们长大，这些情绪的表达都没有了，因为这些负面情绪在我们的成长过程中不被周围的人特别是我们的父母接纳，于是我们慢慢的不再表达它们。所以，我们现在重新开始学习陪伴情绪也从这里开始：伤心就大哭，生气就发脾气，害怕就往后躲，慢慢的你会发现，开心的时候你也会大笑了。

是的，陪伴就是这么简单，找一个安静的安全的空间，播放一首当下我们最想听的音乐，让我们的头脑休息，让我们的心我们的身体和我们的情绪在一起……

其实，我们在处理情绪的时候，不会有这么清晰的步骤，往往是相互交织的。而且从一个旧有模式进入到一个全新的模式会遇到很多的阻碍，但是，没有关系，慢慢来，我们需要温柔的对待我们自己。

自我成长，就从安放我们的情绪开始！