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认识压力,重塑更好的自己——探讨并分享如何进行压力管理

作者:向惠琳      来源:本站     浏览:

真实是最有力量的。

2017年3月3日下午2点半,湖南通程律师事务所温婉柔和的夏军梅律师为大家开展了一次管理压力的分享交流会。

谈谈我们心中的压力

现实生活中,压力无处不在,可是当我们处于压力之中时,不管你是紧张忐忑、烦躁不安、退缩畏难、排斥抗拒,抑或是迎难而上、乐于挑战、突破自我······我们似乎都忘记了问自己一个问题:我此刻感受到的压力到底是什么?我紧张的是什么?我为什么去挑战?……

老子《道德经》中说道:“将欲灭之,必先学之”。管理好压力的第一步便是认识压力。

其实,我们日常所说的“压力”,在心理学上的定义是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

来来来,划重点啦:压力的构成要素是:压力源+压力反应。压力源为现实生活要求人们去适应的事件,压力反应为每个人觉察到压力源后出现的心理、生理和行为反应,比如紧张、害怕、退缩逃避、乐于挑战等等。

为什么大多数人的压力反应会呈现灰暗色调?

当大多数人面对压力时,第一反应是抗拒的。

究其原因,绝大多数时候是我们的认知导致的。很多时候我们追求完美害怕失败、过分关注大众对我们的评论与看法、无限放大负面结果······故而当面对压力时,我们会尽可能的选择回避它。

如何解压?

运动冥想、听歌聊天、胡思乱想、游戏逛街拖延······这是很多人在面对压力时的处理方式。此刻的我们不能很清晰的认识自己,处于混沌状态,没有方向,只身一人呆在沼泽中。

古有曹操“何以解忧,唯有杜康”之叹,今有埃利斯“情绪行为疗法”,也称“合理情绪疗法”、“ABC理论”。情绪行为疗法由美国著名心理学家埃利斯创立,基本理论为:引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容,因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知,进而改变情绪。

结合埃利斯的“情绪行为疗法”的基本理论和自己工作中的实例,夏军梅律师以自己为“反面典型”,为我们详细解剖了ABC理论的内涵。在面对压力的过程中,如果我们的防御机制已经无法帮助我们对抗压力了,我们可以试着解构压力,找到自己的信念、价值观,判断这些信念、价值观是否真实、合理,并进行改变、重构,从而通过压力达到自己向往的彼岸。

在这个讲解过程中,夏军梅律师通过一个心理游戏,让我们对压力带给我们的伤害和收获有了更深入、更感性的理解。

致每一个自己

在追求极致完美的道路上,我们会给予自己无形中的压力。其实,我们可以在允许的范围内出错。

在对待工作与家庭的过程中,不要以偏概全,只看到最好的或最坏的一面,也不要觉得糟糕至极,要尽可能全面认知,事实绝不会是你想象中的那么糟。

对待压力无论你是畏难拒绝,还是亢奋接受,这两种模式都没有好坏对错之分,我们只需要做到“看到”自己的模式就可以了,前者可以不断以后者为目标,尝试突破自己,后者也需要学习适当退缩,给自己更多的空间。两相结合才能收放自如,使身心达到平衡状态。

分享会结束后,小伙伴们都非常感谢夏律师带来的精彩分享!了解自己、理解自己、接纳自己是一个非常漫长的过程。祝愿我们通程人自由舒心、康健平衡!